O que você espera com uma rotina de bem estar? E como ela pode ser incorporada na sua rotina? Vamos conversar sobre isso e entender que não existe receita pronta
Não sei você, mas por muito tempo, eu acreditava que uma rotina de bem-estar era sinônimo de acordar às 5 da manhã, fazer ioga com o nascer do sol, tomar um smoothie verde e meditar por 40 minutos antes de começar o dia.
Confesso: já tentei seguir esse “roteiro perfeito” algumas vezes, mas quase sempre terminava frustrada e exausta – e sentindo culpa por não ter conseguido manter o padrão.
Foi só quando comecei a olhar para mim com mais gentileza que comecei a entender: bem-estar de verdade não nasce da rigidez, mas do afeto. Não mora numa lista de hábitos intermináveis e inalcançáveis, mas sim no jeito com que a gente se escuta e se valida.
A rotina de bem-estar que funciona pra mim — e pode ser que funcione pra você também — é aquela que respeita meus ritmos, minhas fases, meu corpo e minha alma.
🌱 O primeiro passo é desacelerar a cobrança
Vivemos em um mundo que supervaloriza a produtividade. Somos ensinados a achar que descanso é perda de tempo e que cuidar de si é egoísmo. Tem um texto aqui no blog falando exatamente sobre isso, clique aqui pra ver.
Mas isso é uma grande ilusão. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o bem-estar vai muito além da ausência de doenças: ele envolve equilíbrio físico, mental, emocional e social. E tudo isso começa quando paramos de nos exigir tanto.
Criar uma rotina de bem-estar não é sobre encaixar 10 hábitos perfeitos no seu dia. É sobre cultivar pequenas práticas que fazem sentido para você, no seu momento atual.
Às vezes, só o fato de conseguir tomar um café da manhã sentada, respirando com calma, já muda o tom do dia inteiro. E tá tudo bem se nem todos os dias forem assim.
💛 Comece por aquilo que te nutre de verdade
O bem-estar tem muitos caminhos. Pra algumas pessoas, ele vem do movimento; pra outras, do silêncio. O segredo está em descobrir o que te reabastece.
No meu caso, por exemplo, estar em contato com a natureza é essencial. Mesmo morando na cidade, procuro me conectar com o verde de alguma forma — seja regando minhas plantinhas, caminhando no parque ou simplesmente sentando perto da janela para observar o céu.
Segundo estudos da Universidade de Stanford, o contato regular com a natureza reduz sintomas de ansiedade e melhora a clareza mental. Conversamos sobre isso neste post aqui, dá uma olhada.
Além disso, incluir pausas ao longo do dia para respirar, tomar um chá ou ouvir uma música que me inspira também faz parte da minha rotina de bem-estar. São gestos simples, mas que me reconectam com o que importa (e com quem eu sou).
⏳ Menos “tudo ou nada”, mais presença
Outro ponto importante: largar a ideia de que precisamos fazer tudo todos os dias. O perfeccionismo é um dos grandes sabotadores da nossa saúde mental e emocional.
A psicóloga Kristin Neff, referência em autocompaixão, fala sobre como o julgamento interno constante mina nossa capacidade de bem-estar. Quando acolhemos nossos limites com gentileza, criamos espaço para mudanças reais e duradouras.
Então, se um dia você não conseguir fazer a prática que havia planejado, tudo bem. Isso não anula seu processo. Bem-estar não se mede em checklists, mas em presença e escuta para reconhecer o que a sua alma está pedindo em cada momento.
🌕 Respeite seus ciclos
Corpo, emoções, energia… tudo em nós é cíclico. Tem dias em que estamos cheias de disposição, outros em que só queremos um cobertor e silêncio. E está tudo certo. Forçar uma rotina “padrão” em todos os dias é como tentar encaixar uma flor num molde de concreto.
Nosso corpo fala — e a rotina de bem-estar precisa ter ouvidos. A medicina ayurvédica, por exemplo, nos convida a observar as estações do ano, os horários do dia, os nossos doshas (biotipos energéticos) para ajustar nossa rotina com mais consciência.
De acordo com estudos do professor Ronald D. Siegel, docente assistente da Harvard Medical School, o autocuidado intuitivo e adaptável, especialmente em contextos de estresse prolongado é de extrema importância para a saúde mental.
🌻 O que tem funcionado pra mim (e pode te inspirar)
Hoje, minha rotina de bem-estar é simples, leve e flexível. Não tem hora exata, nem metas rígidas. Mas procuro manter a constância afetiva.
Aqui vai um exemplo de como ela tem se estruturado – e talvez alguma dessas ideias converse com você:
- Acordar com calma: evito olhar o celular nos primeiros 20 minutos. Respiro, espreguiço e bebo água morna com limão.
- Conexão com a natureza: mesmo que por alguns minutos, procuro tocar a terra, ver o céu, regar plantas.
- Movimento consciente: às vezes é uma caminhada, às vezes um alongamento no tapete da sala. O que meu corpo pedir.
- Pequenas pausas: um chá no meio da tarde, uma música favorita, um banho mais demorado ou até um escalda-pés antes de dormir.
- Journaling: escrevo duas ou três frases sobre o que estou sentindo, ou o que quero agradecer no dia.
- Sono ritualizado: à noite, evito telas e me conecto com o silêncio. Tem dias que faço uma leitura, tem dias que não.
Essa rotina de bem-estar muda, se adapta e vive comigo dentro dos meus limites e de como estou me sentindo. E é isso que a torna possível.
🌸 Rotina de bem estar com os florais
Se você sente que precisa de ajuda para desacelerar, acolher seus ciclos e começar uma rotina mais leve de bem-estar, os Florais podem ser um caminho muito amoroso.
Eles atuam de forma sutil e profunda, equilibrando emoções e te ajudando a ouvir o que sua alma está pedindo — sem pressa e sem fórmulas prontas.
Na Casa AlmaFlor, os atendimentos com florais são personalizados, feitos com escuta, cuidado e respeito à sua essência. Se quiser experimentar esse processo, será um prazer caminhar com você 🌿💧
Para aprofundar o tema
✦ O Poder da Autocompaixão — Kristin Neff
Um livro essencial para quem quer cultivar uma relação mais amorosa consigo mesma. A autora explora como a autocompaixão é o antídoto para o perfeccionismo e a autocobrança que sabotam nosso bem-estar. 👉 Link para o livro
✦ A Coragem de Ser Imperfeito — Brené Brown
Baseado em anos de pesquisa, este livro nos convida a abandonar a armadura da perfeição e abraçar nossa vulnerabilidade como caminho de conexão, autenticidade e bem-estar real. 👉 Link para o livro
